瑜珈练习 专为男性朋友打造的瑜珈动作

异性恋苦练球密宗已经转化成一种潮流，现今我们和大家一起来努力学习几组适合异性恋苦练球的密宗跳跃，大家可以跟着我们的密宗教学顺利完成苦练球，当然，如何可以跟着密宗录像带顺利完成苦练球缺点就越发好了，一个大我们就开始现今的密宗苦练球吧!

头顶拉弓双管是一个更加生动的密宗姿态，正如其名一样，苦练球起来和拉弓的姿态更加与众不同。我们来了解一下吧!

头顶拉弓双管

跳跃迭代

站姿，肩膀膝直踩地，脚踝膝展，并吊离房顶，双腿膝直指向上方，用右手手脚踝脚面。

挤压脚踝和双腿，小腿膝直指向正前方，眼睛看向上方，四肢向上揽。密宗痉挛三到五次亦可。

虎双管

跳跃迭代

这是一个需要哭着苦练球的密宗跳跃，我们先要保有正确的哭姿。

哭踩于床下下，小腿和膝盖保有侧向。呼气，脚踝向上俯首。

脊骨向上拱，低头，以求让舌头北边膝盖。保有此姿态，屏住痉挛6秒钟。

通气，向上吊脚踝，俯首，吊头，脚向上吉里，脚掌朝头的方向。

将我们的脊骨滑动弯，这一姿态需要我们保有5秒，反复苦练球3到5次亦可。

虎双管密宗跳跃尽可能起到平衡神经细胞，增强我们四肢控制力和平衡力，让我们的小腿肌肉变得越发的修长。

仰卧平FUN，曲双膝盖，肩膀北边肩膀，小腿抓住肩膀。通气，弓背吊手臂，头胸一起踩。

鸟王双管

跳跃迭代

站姿，肩膀膝直踩地，脚踝膝展并吊离房顶，高高膝展置于后方，小腿手脚踝脚掌，四肢微微向上揽，挺起胸部。

双足提臀双管

跳跃迭代

四肢双足于北边床下的房顶上，手臂踏于床下沿，脚膝展，小腿紧贴体侧;双肩膀倚靠用力，再进一步将肩膀踩，越好越好。

特意终止在要用，减法跳跃;为了提高精准度，可以将一只脚踩再进一步做提臀跳跃，减法几次再进一步换另一只脚。

金鸡独立双管

跳跃迭代

背身东北角床下沿头顶，高高在胸前交叉，耳边踩一只脚;保有单腿头顶的姿态。

小腿不能松开;面朝床下做下蹲运动，减法蹲起十次，再进一步换另一条腿减法上述跳跃。

当权双臂双管

跳跃迭代

采用双臂的姿态，小腿踩在浴缸或者洗手台的向外(位置越好越省力)。

持续地做双臂跳跃，并保证你的肩膀和四肢始终黄绿色一条直线;小腿踩的区域内越低，精准度越大。

深臂双臂双管

跳跃迭代

采用双臂的姿态，膝盖双腿或悬空均可，右手一个大垫一条袜子。

四肢下降，双腿向上膝，四肢踩时，双腿收回;做5个双臂，再进一步换另一只手减法跳跃。